【科普】居家老年人如何预防跌倒的发生?

北京康乐居养老服务有限公司            时间:2019-04-26


摔倒,在年轻人眼里可能只是“站起来,拍拍屁股走人”的事,但是对于老年人来说,它的危害程度并不亚于心脏病、卒中等。原因就在于老年人的骨骼都比较脆,一个跟头就很有可能引起骨折,导致卧病在床,使老年人的健康水平在短时间内急转直下。所以跌倒对于老年人来说,真是“天大的事”。今天咱们就来说说怎样有效的预防跌倒的发生。

首先,我们来了解一下,哪些是导致跌倒发生的高危因素。

自身因素:


① 肌肉骨骼受损、骨质疏松、关节炎。这些都会导致活动受限,身体的支撑力下降,从而引起跌倒的发生。


② 心脏病、血压异常(包括高血压和低血压)、阿尔兹海默症、帕金森病、中风、视力听力障碍。这些疾病会导致晕厥、缺氧、感觉异常等症状,增加了跌倒的风险。


③ 泌尿系统疾病。这类疾病在患者急于去卫生间的过程中,易诱发跌倒的发生。


④ 药物的副作用。易造成跌倒的药物有:血管扩张剂、利尿剂、导泄剂、神经催眠药、降压药、降糖药等。

生活习惯:酗酒、吸烟、缺乏锻炼、不健康的饮食习惯。


环境因素:地面湿滑、光线暗、房间杂乱、有地毯的地面不平整、鞋不合脚等。


了解了诱发跌倒发生的高危因素,我们再来看看如何有效的预防跌倒发生。


针对自身因素:


① 要有防跌倒的意识,不要跟年龄过不去,高龄是跌倒发生的最主要因素。


② 穿着合适的、防滑的鞋子,系紧鞋带、换掉过松或者变型的拖鞋。大家一般认为拖鞋就要宽松舒适,但是,过于“宽松”的拖鞋会直接导致跌倒的发生。


③ 根据身体状况,选择合适的助行工具


④ 不穿过长的裤子,穿裤子或鞋时最好坐着穿


⑤ 避免夜间去厕所或者起床喝水,可以在床边放坐便椅或者床头放水杯来解决起夜与夜间喝水的问题。


⑥ 使用轮椅要注意使用手刹,在老年人坐下和起立的时候都要先拉紧手刹。


针对生活习惯:


①   戒烟戒酒,健康饮食,摄取足够量的钙质和VD。


② 适当运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳定、缓慢,包含了化肌肉训练、耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性,全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习,对预防跌倒很有帮助。


针对环境因素:


① 在洗澡处铺设橡胶防滑垫。


② 坐浴椅:老年人的一大特点就是肌肉和骨骼的承载力都不及年轻人,身体柔韧性变差,所以洗澡的时候会遇到站不住或者够不着的情况,这时一把结实的椅子就可以保护老年人的安全了。洗累了坐椅子上歇会儿,或者搓洗小腿和脚部的时候,弯不下腰,就坐在椅子上搓。但是一定要注意,是结实平稳的椅子,而不是低矮的小塑料凳子。


③ 安装手扶杆:如果家里条件允许的话,可以让给马桶旁安装一个手扶杆,这样上完厕所起身的时候就会省力很多,大大的增强了浴室的安全性。


④ 及时清理地面:对于老年人来说,一日三餐基本都离不开厨房,洗洗涮涮的难免地上就滴落些水点油渍,一个不注意就是一个大跟头,所以当地面湿滑的时候,一定要及时清理,不给自己和家人留下安全隐患。


⑤ 食物、物品等放在易于取到的地方。


⑥ 保持居室整洁、明亮。


⑦ 选择合适的床和沙发的高度。如何判断高度合适与否呢?坐上去时大腿与小腿保持直角,稍大或稍小也可,这样就算合适。如果过矮老年人起身时会非常费劲。如果过高,坐在床沿时大小腿接近一条直线,甚至有的个子矮的老年人只能脚尖着地,这样非常容易从床上出溜下去,摔一个大屁墩。


学会了预防跌倒的知识后,万一还是摔倒了可怎么办呢?


首先,在摔倒的一瞬间,如果还有时间思考,尽量选择用手先着地。尽管我们臀部肌肉丰富,可以起到很好的缓冲作用,但是老年人的骨头脆弱,很有可能摔骨折,如果跌倒后坐在地上,支撑点落在臀部,容易导致腰椎压缩性骨折,从而需要很长的卧床时间休养,卧床期间,老年人的身体机能会明显下降,甚至是不可恢复的程度。但如果用手掌着地,虽然也会导致腕、臂的骨折发生,但是这不需要卧床休养,后期的康复训练也会容易很多,发生致命并发症的几率也就小很多。



其次,摔倒后,不要慌张,不要过快起身,因为摔倒后老年人的骨骼肌肉可能处于错位的情况,如果过快起身,很有可能造成更严重的伤害。此时如果身边有人,要大声进行呼救,让身边的人搀扶着慢慢起身。



另外,在场的人如果发现老人出现口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状,可能与中风有关,这时请不要急于扶起老人,应立即拨打急救电话,请求专业人员来移动老年人。



时时刻刻防跌倒,安安心心度晚年。



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